表达需求的词语

在人们的普遍印象中，表达爱意常常是件困难的事，但其实对有一部分人来说，比“我爱你”更难说出口的是“我需要”。在亲密关系中，你是否没办法向恋人提要求，很害怕被拒绝?或是害怕自己提要求而被对方讨厌?而在职场中，面对超负荷工作，你是否不好意思向老板要求加薪，无法要求工作拖期的下属加快进度...

这个问题存在的一种解释是我们不愿意暴露自己的弱点，个体在成长过程中建立了较为局限的认知，将表达需要视为软弱、无能的表现，我们更倾向于为自己找一个“完美的”借口，把自己的弱点藏起来。所以，个体为了避免成为别人眼中不完美的人而常常回避表达需求

在人与人的关系中，呈现真实的自我是建立良好、稳定关系的重要基石，只有双方都可以在对方面前展现真实的自己，关系才能够是真实的，如果一方或双方都戴着人格面具相处，所建立的关系也必将是虚幻的。

人与人建立关系的基础，来自于对社会的需求。没有个体可以完全脱离社会而存在，个体必然要融入社会才会得以发展。想要得到社会的帮助，前提就是要学会表达需求。学会向合适的人表达合适的需求，哪怕他们不会给你提供直接的帮助，但他们也能够给你提供一些可行性建议，充分发挥自己的能力。有时候别人的一些想法，正好可以启发你。

马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》里给了我们一个很好的方法。即非暴力沟通，他的表达框架是观察、感受、需要、请求。按照这四个步骤进行表达，能够更容易让别人理解你，认同你。

你要学会区分观察与评论，如果我们的语言言过其实，别人很容易产生逆反心理，而不愿意做出友善的回应。而当你将观察和评论混为一谈，人们会倾向于听到批评，并反驳我们。

感受没有对错，只有表达出自己的感受，对方才不会产生排斥心理，更容易共情，能快速准确的明白你的真实想法，促进沟通。

《非暴力沟通》告诉我们，如果你要让对方更好地理解你，你应该直接说出你内在的感受。所以，先说事实，再说感受。这里给大家罗列了一些感受词，如：幸福，感动，激动，自信，害怕，担心等类似，在向人表达感受时，我们可以多用这些词语来表达自己。

表达你的需要，让对方明白你的需求。说的时候，要说“要什么”，而不是 “不要什么”。

好的请求必须具体，而非抽象的语言。具体到可以做的某一件事。不是“要求”和“命令”。

总结成一个公式就是：我观察到+我感觉+是因为+我请求=非暴力沟通。其实表达需求就是把你想的好好说出来，这并不难，只要敢尝试就可以做到。

总而言之，我们要做一个勇于表达自我的人，这需要我们勇敢地表达自己的想法和需求，并且坚持自己的立场。通过表达自己的需求，我们可以建立更加自信和自尊的人际关系，并且实现自己的生活目标。