哄睡术语

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这个世界上一定有很多作息规律的天使宝宝，不费吹灰之力就能安然入睡。

但通常，自家娃都不是那种类型。入睡难，落地醒，夜啼多，老母亲为了娃的睡眠问题掉秃了头，操碎了心。孩子一天天长大，我的哄睡方法也一步步升级。

还好，在尝试了N种哄睡大法后，我终于找到了哄睡的窍门。

奶睡美好，却容易过度喂养

小海宝刚出生没多久，整个产房都响彻她的哭声。在我不知道该怎么让她安静下来的时候，一个年轻护士走过来，轻轻托住小海宝的头，把她粉嘟嘟的小脑袋靠近我的胸部，让张着大嘴嚎哭的小海宝准确无误地喝到奶水。

那一刻，世界顿时安静下来。喝饱奶，小海宝自然进入甜甜的梦乡。自此，我便解锁了最简易，也是最本能的哄睡方式：奶睡。

困了，喂奶。饿了，喂奶。哭了，也喂奶。看似美妙，但奶睡的弊端也随之暴露出来。

由于喝奶太频繁，可怜的小海宝消化不迭，引起肠胀气，奶睡后便很快伴随着大哭醒来。于是不断陷入奶睡，胀气哭醒，再次奶睡，更严重的胀气的恶性循环。

那时候我还没有接触中医育儿，对小海宝为什么频繁哭闹并不明白，看月嫂用“飞机抱”后小海宝哭闹明显减少，才开始醒悟。过度奶睡，伤害脾胃，可谓后患无穷。

奶睡之外，我还尝试过各种各样的花式哄睡。比如抱睡，很费妈，而且容易一放下就醒；再比如背带背着娃在小区逛睡，或者用安抚巾、安抚奶嘴等道具挂在躺着的宝宝面前晃悠到她睡着……最后我发现，花式哄睡法灵不灵，全看小海宝的心情。

严格执行科学哄睡，

小海宝的作息规律了

小海宝四个月起，我不断搜索网上的各种哄睡干货，报名一些宝贝规律作息课程，试图用科学方法哄睡。

各种宝贝睡眠的专用术语扑面而来：“小睡短”“接觉难”“零点魔咒”“断夜奶”“睡眠反复”“睡眠倒退”……我像学生时代一样孜孜不倦地学习，实践，并为小海宝制定了一套入睡前的“睡眠仪式”：什么时间洗澡，什么时间刷牙，然后拉窗帘关灯，开始讲故事，然后哄睡……每天严格按照时间和步骤进行。

在我的努力下，小海宝的作息一度规律到令人发指，从原来的睡渣宝宝，一跃变成准时准点小闹钟。每天睡觉和醒来的时间误差基本不会超过半小时。4个半月，小海宝已经开始睡大夜觉了，一夜睡到天亮。

天堂一般的岁月来了。我在长辈眼里的家庭地位也直线上升，从瞎胡闹啥也干不好的新手妈妈，一跃成为搞定宝贝作息的大英雄。

我洋洋得意，开始探索怎样让小海宝“自主入睡”。可随着辅食的逐渐添加，小海宝不仅没有“自主入睡”，反而开始“睡眠倒退”。

就这样，我的科学哄睡之路，又受挫了。

中医育儿式哄睡：

肚子舒服，才能睡好

辅食添加之后，小海宝的规律作息被打破了。还有些时候，虽然入睡时间很规律，睡下后却会满床打滚，或者半夜频繁哭闹。

终于，在一次宝宝长达一周的拉肚子之后，我接触到了羊爸爸。学过羊爸爸AB课之后，我不仅对海宝各种感冒发烧问题更加淡定从容，还了解到“胃不和，寝不安”——很多孩子的睡眠问题，都能从消化上找到端倪。

经典的反馈式喂养，就这么派上用场了。通过观察和记录，一旦孩子出现半夜满床打滚，拉大便不正常的情况，我就会反思和调整饮食。减少或者暂停不好消化的食物后，睡眠就会更加踏实安稳一些。（夜里睡眠不安稳，很大程度上与消化有关。排除积食后，常见的原因还可能是由于体质虚寒或者受到惊吓，具体的表现和应对可以参考这篇文章：积食，虚寒或惊吓，都可能导致孩子夜醒频繁）

我还尝试了全新的中医哄睡方式：睡前按摩哄睡法。

每天晚上，做完一切准备活动后，我开始坐在床上，为小海宝从头到脚地按摩。首先是印堂穴，然后用十个手指肚当梳子从上到下梳头皮，接下来按摩腹部，有时顺时针摩腹，有时随着她呼吸上下提压，再然后是按揉小腿肚子，捏捏十个脚指头，按揉脚底涌泉穴。

一套按摩下来，海宝居然很快睡着了，并且一夜睡得都很安稳。于是，每天睡前的全身按摩变成了哄睡的必备功课。

但这个哄睡方法却不是每次都能成功。有时有效果，有时没有效果。

为什么会这样呢？

我发现有些时候，我按摩时，心是不静的，一边哄睡，一边心里想着别的事情。而且我有种执念，想让小海宝9点半之前入睡。一旦超过9点半还没睡，或者哄睡时间过长还是很兴奋，我就会越来越着急，越来越烦躁。

当我烦躁的时候，手下的按摩就变成机械的动作了。小海宝是个非常敏感的孩子，我这种不专注和烦躁的状态，会很容易被她感受到，于是她就更不放松，更难睡着。

妈妈先放松，

才是哄睡最重要的条件

随着中医育儿的不断深入，我尝试站桩、打坐、功法练习，似乎更加接近“恬淡虚无，精神内守”的境地了。

我意识到，之前的哄睡大法，我总是太注重哄睡的做法流程，却脱离了当下，脱离了眼前这个活生生的人。

我逐渐放弃了原来的很多条条框框，留一盏灯就留一盏灯，不拉窗帘就不拉窗帘。

跟着一起放弃掉的，还有那些脑子里让人焦虑的念头，比如：已经哄睡这么半天了，怎么还没效果！这么小的孩子九点半不睡就太晚了！睡得晚怎么能长好身体呢！孩子到现在还不会自主入睡，一直依赖爸妈怎么行……

跟在每个念头之后，我会反问一句：那又能怎样？再多哄半小时又怎么样呢？今天睡得晚，不代表以后也都睡这么晚。现在不会自主入睡，不代表下个月下下个月还不会。哄睡的过程看似漫长，但她总会长大，这样完全依赖我让我哄的时间又能有多久呢？

当把一切“最令人害怕”的结果都考虑清楚之后，老母亲的心中会升起一种气定神闲的坦然。九点半没睡，那就再晚些。还兴奋，那我就静静地再等一等。执着于那些念头没有用，只有我先放松了，宝宝才会放松。

哄睡之前，我会提前结束所有的事情，不再贪图哄睡之后再去忙个别的。手机静音，早早洗漱，完完全全地享受这只属于我和女儿的亲密时光。

我和小海宝一起去床上。有时候讲讲故事，有时候聊聊天，甚至有时候唱唱歌。然后不带目的地，慢慢地，柔和地按摩，心也一点点静下来。客厅的灯光、窗外的月光，我温柔的爱意的眼神一起投向孩子，她在这样充满安全感和安定感的环境中，放松下来。

有时我把手放在小海宝肚脐上面，我能清楚地感受到一接触她的肚皮，她小肚子里就立刻“活动”起来，升起小气泡或发出咕噜咕噜的声音。我的手慢慢沉下来，更加贴合她的皮肤，天地间的能量也随之自然而然通过我的手注入她的腹腔。

最神奇的是，当我专注于此时，我的肚子里也会随着一并“咕噜咕噜”起来，那时，我们好像回到了很久以前，她还在我的肚子里，我们还用脐带相连的时候。

有时小海宝趴着，不愿意让我按摩肚子，我也不强行让她翻过来，就顺势在后背上轻轻捏一捏。有时我轻轻用指尖捋小海宝的头皮，从前往后，从前额到脖颈。有时我轻轻揉一揉她的小腿，揉足三里、涌泉，放在我觉得应该按摩的地方。有时候干脆什么也不做。一切听从内心的感受。

尽管有时候哄睡过程还是很长，但我非常享受这样的哄睡时光。忙忙碌碌了一天，这是心里最安静的时刻。

更多时候，当我不苛求几点入睡时，小海宝的入睡反而更快了。

原来，哄睡的秘籍根本不在于什么哄睡方法，而是在于妈妈的心。当宝宝感受到妈妈的心是放松的、踏实的、专注地和自己在一起的时候，她也会放松下来，在踏实平静和安全的氛围当中，沉沉睡去，一夜好梦。

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作者简介：牛牛小太阳。小学语文教师，中医学习者。把育儿、教育与中医相结合，致力于用文字温暖他人。

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文 | 牛牛小太阳

编辑 | 小雅

插画 | 茉莉红&阿赖耶识

校对 | 雪见