澳洲老人保健品保护膝盖

人体关节的运动很复杂，是受到神经肌肉和韧带统一协调完成的一个精细运动。

运动也是同样的，如果长时间忽略它，不去锻炼，我们的运动能力也会逐渐降低。

如果连续活动，使得关节长期处于高负荷的状态，容易导致关节的损伤。但并不是说，运动都会造成关节的磨损。

尤其是针对老年朋友们，通过合理的运动，可以有效保护膝关节。

最好的方法是进行一些非负重下的全身的运动，日常生活中常见的游泳或者是骑自行车都是非常好的运动。

游泳运动时，水可以抵抗我们身体的重量，在运动过程中，下肢的关节和整个脊柱不会承担我们身体重量所带来的压力。另外，游泳非常消耗热量，并且能够起到锻炼肌肉力量的作用。

同理，骑自行车运动也是一样，在骑车的时候，身体的重量是顺着臀部传导到地面的，髋关节和膝关节进行活动度的锻炼，下肢的肌肉力量也会得到锻炼，进而增强。

需要提醒的是，对于某一些运动，比如长距离的行走或是登山，并不是很推荐，因为在锻炼的过程中，膝关节会承担整个身体的重量，对膝关节的负担还是比较大的。

经常听到一些朋友说，家中老人不爱出门，不爱下楼，嫌麻烦。在家里有没有哪些运动适合他们，能帮老人锻炼膝关节？

其实在关节的锻炼不一定需要大场地或户外，在家中就可以针对膝关节周围的股四头肌进行锻炼。

股四头肌位于大腿前方，日常生活中常说的“一拍大腿”，其实拍到的就是股四头肌。

在家中可以通过一个非常简单的动作锻炼股四头肌——坐位直抬腿锻炼。

坐位直抬腿，将腿伸直，与地面平行，每个动作维持5秒，然后放松。15-20个动作为一组，每天进行2组，上、下午各一组。

需要提醒的是，进行坐位直抬腿锻炼时，股内侧肌要做一个“绷劲”的动作，而并不是简单的抬腿动作。

来源 | CCTV 《健康之路》、中央人民广播电台《老年之声》

视频制作 | 宣传中心 魏威、李樽彝

文字整理 | 宣传中心 张轩烨 

审核 | 骨科 赵旻暐（副主任医师）、李杨（副主任医师）

图 | 部分来自网络 

编辑 | 宣传中心 张轩烨