平日里没有什么胃口的时候，很多人会选择吃点水果来垫一垫肚子，既缓解了饥饿，还能补充维生素。

水果里含有维生素、无机盐、膳食纤维，是我们必不可少的食物来源，但是对有一类人来说，水果就犹如洪水猛兽般可怕，那就是糖尿病患者。

其实糖尿病朋友也不必和水果“一刀两断”。虽然大部分的水果中都含有糖分，但只要精挑细选，还是有很多可以吃的水果哦！

如何在不升高血糖的情况下吃水果也是一门学问哦，想要吃得健康，吃得安心，今天的内容一定要看看！

很多糖尿病的朋友喜欢吃水果，但又担心吃了后会升高血糖。

其实糖尿病患者吃得对不仅不升高血糖，对糖尿病病情也有好处，那么到底哪些水果是适合糖尿病病人吃的呢？

吃之前我们一定要考量好这三个因素：

1、含糖量

很多人觉得口感清爽的水果糖分就低，口感甜腻的水果糖分就高，错了，千万别被我们的舌头给骗了。

实际上，越甜的水果不一定糖分越高。

一般含糖量<10%为低糖水果，含糖量10%-20%为中糖水果，含糖量>20%为高糖水果。

2、血糖生成指数（GI）

“升糖指数 GI”应该是糖尿病患者平时看得最多的一个指标，它主要是用来反映一种食物升高人体血糖的速度与强度。

食物GI越高，进入胃肠道后消化快，吸收率高，葡萄糖进入血液的峰值高，血糖升高快、波动大，不利于糖尿病患者的血糖控制。

糖尿病患者建议选择GI小于55的水果，如青苹果、柚子、香蕉、橘子、梨、猕猴桃、葡萄、草莓、苹果、桃、橙子等。

尽量少食用GI值相对较高的西瓜、菠萝、芒果、鲜枣等。

3、糖负荷（GL）

糖负荷是指综合考虑食物的血糖指数和摄入总量对血糖的影响，糖负荷≤10为低糖负荷食物，11-19为中糖负荷食物，≥20为高糖负荷食物。

低糖负荷的水果，吃了之后对血糖水平影响不会太大。比如樱桃、柚子、草莓、桃子、西梅、苹果、梨这些水果都是不错的选择。

对于糖尿病患者来说，想要放心吃水果，需要在血糖稳定的前提下。

空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.0%以下，满足以上条件才可以吃水果。

如果血糖控制不佳，建议先不吃水果，选择西红柿、黄瓜代替水果。

另外，还要注意控制食用量，每天的水果摄入量在100克~200克之间。吃水果最好在两餐之间，不能替代蔬菜和主食哦~

有些水果吃着不甜，却是隐藏的含糖大户，糖尿病患者需要警惕。

1、冬枣

马上要到冬枣上市的季节了，丰富的维生素C，加上脆脆的口感，很多人都喜欢吃。

冬枣虽然吃起来没多甜，实际上含糖量相当的高。冬枣普遍含糖量高达15%以上，咬一口几乎相当于吃了一颗糖，个别品种含糖量甚至高达20%以上。

2、山楂

山楂是一种药食两用的水果，酸酸的口感，很多人在消化不良或没有胃口的时候喜欢吃几颗山楂来缓解。

健康人群这样吃是可以的，对于糖尿病患者来说，可不行。

山楂口感发酸，但是含糖量高达6-15％左右，比西瓜含糖量还要高，千万不要被它酸酸的口感所蒙蔽。

3、火龙果

火龙果吃起来也不是很甜，但它含有大量的葡萄糖和碳水化合物，这2种物质都是升糖的高手。大量食用火龙果会在短时间内引起血糖快速飙升，威胁身体的健康。