有跑友说，自己是44kg的小体重跑者，扁平足，足弓塌陷，不经常跑步但也会运动，不知道要不要穿支撑系跑鞋，如果要穿的话，有哪些支撑系跑鞋推荐？
扁平足又称平足症，跑步过程中容易出现足内翻，在站立、行走或者跑步的时候足弓是塌陷的。
由于足弓得不到良好的支撑感，足弓也就无法形成像正常足一样的弓形结构，足部缺少弹性，就不能起到良好的缓冲效果。所以，扁平足在行走或跑步时容易引起足底疲劳，严重的还会引起足部疼痛。
扁平足的症状是因为足弓塌陷而引起的，那么只要能为塌陷的足弓提供良好的支撑作用，就能减少足弓受到的冲击力。
而支撑系跑鞋通常在足弓处会增加硬质的支撑片和稳定材料，从而给扁平足的足弓提供良好的支撑作用和稳定性，以防止跑姿过度内旋，减少足弓受到过大的冲击力，从而减轻足底的疲劳和疼痛。
当然，如果只是轻微的扁平足，那么依然可以选择缓震系跑鞋，因为现在的跑鞋缓震和支撑不分家，很多缓震系跑鞋也具备一定程度的稳定支撑性能。
也就是说，在扁平足较严重的时候，才更需要一双支撑系跑鞋。
至于这位跑友说，不经常跑步但也会运动，需不需要穿支撑系跑鞋。
我的建议是，如果扁平足较严重，就需要，因为扁平足跑者在日常行走中，也会引起足底疲劳，或者脚疼。
跑友体重44kg，确实是小体重跑者，选择入门级或次顶级支撑系跑鞋就行。如果是初跑者，也可以选择顶级的支撑系跑鞋。
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，中长距离跑步
特点：亚瑟士的入门级支撑系跑鞋，运用了DUOMAX双密度防倾斜装置，同时中底加入了Trusstic中足稳定片，后跟还搭载了稳定装置，可有效防止足部外翻，提升稳定支撑性能。中底还采用FlyteFoam中底材质，后跟内置GEL缓震胶，因为有稳定片的存在，所以缓震效果会弱点。
适合人群：80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里左右中短距离跑步
特点：烈骏系列是李宁为数不多的支撑系跑鞋，也适合大体重跑者，中底采用李宁䨻科技，具备良好的缓震回弹性能，还有舒适轻弹的脚感。中底足弓处嵌入了PORBAR LOC稳定装置，为跑者提供出色的稳定支撑性能，有效减少脚型过度外翻，后跟环绕式TPU稳定片束紧设计，进一步提升了稳定性能。
鞋底采用TUFF RB高耐磨橡胶材质和FOAMRB LITE轻量耐磨橡胶材质组合，既减轻了跑鞋的重量，又提升了耐磨性能。鞋面采用双贾卡提空材质，轻薄透气，贴合脚型，带来更好的包裹性。
3.耐克Nike Air Zoom Structure 24
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：100kg以下体重跑者，中长距离跑步
特点：Air Zoom Structure系列是耐克目前唯一的支撑系跑鞋，中底前掌采用Zoom Air气垫缓震配置，为跑者带来缓震回弹性能，同时搭载Dynamic Support 动态支撑系统，利用双密度的中底泡棉材料，为跑者提供良好的稳定支撑性能。
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步
特点：GUIDE向导系列是索康尼次顶级支撑系跑鞋，中底采用索康尼重新调教的PWRRUN缓震材料，保持重量不变的同时，中底体积增加了18%，缓震和回弹性能得到明显的加强。42.5码单鞋仅重269g，脚感更柔软，回弹性更出色。
中底侧墙加高形成环保结构，为跑鞋提供良好的稳定性和支撑性，同时TPU支撑框架采用镂空造型，在减重和提升灵活性的同时，保持了跑鞋本身的支撑性能。工程提花网布鞋面舒适透气，XT-900耐磨橡胶大底具备较强的抗磨性能。
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步
特点：采用最新研发的FoamWave波浪片科技，同时兼具良好的稳定性能和减震性能。中底上层采用Enerzy缓冲材料，提升跑鞋的回弹性和舒适性，中底下层是U4ic特殊的复合底材质，兼具软弹和稳定的特性。
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步
特点：亚瑟士新一代GEL-KAYANO系列顶级支撑跑鞋在减轻跑鞋重量下了很大功夫，采用了亚瑟士最新的FF BLAST+轻量缓震中底科技，前后脚掌GEL缓震胶设计，不仅拥有出色的缓震和回弹性能，同时最大限度减轻了跑鞋的重量，而且中底还采用3D空间结构设计，进一步减重，且不失稳定性。
以此同时，GEL-KAYANO 29还采用了亚瑟士全新的LITE TRUSS稳定科技，提升了跑鞋内侧的支撑性，有效帮助低足弓和扁平足跑者减少脚步外翻，从而提升运动表现。工程弹性针织鞋面，具备良好的透气性和舒适性，高耐磨的AHAR+橡胶大底，增强了跑鞋的耐久度，使用寿命更长。
作者：海子哥，一位热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男。对不同跑鞋适应不同跑者有一定的经验。跑鞋咨询加私人微信：pao10666
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