健康的饮食选择
数千年以来，人类一直将馒头、面包这类煮熟的淀粉作为主食。
由于东西方烹饪文明之间存在一定差异，东方人的主食大多是馒头，而西方人的主食大多是面包。
随着社会不断发展以及物质文化生活不断提高，越来越多人的养生意识开始觉醒。
一部分人甚至开始觉得吃面包会让人发胖，不利身体健康。
其实不然，面包既是人类摄取所需碳水及B族维生素的重要来源之一，也是人类身体重要的能量来源之一。
如果大家还觉得面包不健康，那可能是因为你选错了面包。
今天，澳洲营养学家Susie Burrell要来为大家揭晓——
究竟吃哪种面包最健康呢？
Susie Burrell首先指出，健康的面包得有一个重要成分，那就是——谷物。
和白面包相比，由更多谷物制成的全麦面包可以为人体提供更多的膳食纤维、维生素E、锌和铁。
另外，Susie Burrell还建议，在全麦面包中，大众应该优先挑选有整颗谷粒的“wholegrain”面包。
因为和普通的“wholemeal”全麦面包相比，“wholegrain”全谷物面包的升糖指数更低。
升糖指数又名GI（Glycemic Index），低GI食物不仅不易让人累积脂肪，也可以延长饱足感时间，还能使人的血糖维持在较平稳的水平。
虽然全麦/全谷物面包的成分看起来较为健康，但是Susie Burrell强调，大家还是不应该多吃。
正常情况下，一名成年人每天只需要吃上2-4片面包即可。
即使是由谷物制成的全麦/全谷物面包，人吃多了也是会摄入过量碳水，给身体带来负担。
Susie Burrell还贴心地将市面上的面包种类，逐一地进行了分析和点评。
白面包（White bread）
白面包是很多澳洲人的主食，市面上几乎60%的面包都是白面包。
白面包是用精制面粉制成，在加工过程中，里面的谷物成分基本都被剔除了，
因此它属于高GI食物，吃完会让人体血糖迅速上升，不建议多吃。
全麦面包（Wholemeal bread）
与白面包不同，全麦面包在加工过程中保留了更多的膳食纤维和营养成分。
可是它的面粉含量还是高于全谷物面包，因此它的升糖指数并不算太低，并不算完全健康的食物。
黑麦面包（Rye）
黑麦面包大多由小麦和黑麦面粉制成，是一个健康的选择。
市面上售卖的黑麦面包，颜色有很多种，从深到浅。
Susie Burrell建议大家购买时选择颜色最深的黑麦面包，因为颜色最深，意味着黑麦面粉的使用量最多，自然也更健康。
酸面包（Sourdough）
每每谈到面包的营养价值，酸面包一直是个具有争议性的话题。
虽然酸面包属于低GI食物，但是酸面包的切片很大，一片就相当于两片全麦面包。
Susie Burrell建议想要追求健康饮食的大家，应该尽量选择使用天然酵母发酵而成的酸面包。
全谷物面包（Wholegrain bread）
就像上文所提及的，全谷物面包是健康饮食的首选。
使用的谷物种类越多，全谷物面包就越健康，所含的膳食纤维、维生素和矿物质就越多。
低碳、高蛋白面包
为了迎合多数人的养生需求，市场上出现了越来越多打着“低碳、高蛋白”的面包。
和普通面包不同的是，这类面包主要是由高蛋白面粉或大豆等添加剂制成的。
一些“低碳、高蛋白”面包为了追求更健康的效果，还会加入大量谷物和种子，使碳水化合物含量降到最低。
Susie Burrell想要提醒大众，虽然这类面包标明了低碳，但是这不代表它们就是低热量的。
卷饼（Wraps）
在很多人心目中，卷饼比面包更加健康。但事实是，大多数卷饼都属于高GI食物。
再加上，卷饼通常都是一大片，热量相当于三片全麦面包，因此如果卷饼吃多了，还是很不利于健康的。
看完这篇文章，追求健康饮食的大家应该知道以后该买哪种面包吃了吧？
来源：7 News
部分图片来自网络
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