英国一人食减肥菜谱

👤拔丝英语网 🕔2020/09/09 8:04 📁国外生活

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减肥，是好多人一生的事业

减肥药、代餐、节食、断食、跳操……

五花八门的减肥方法

不少人趋之若鹜

钱花了不少

效果却见不到

各种副作用

也令人望而却步

有没有既安全

又不额外花钱的减肥方法呢？

真的有！

今天

我们就从“管住嘴”的角度

为大家安利两种实用健康的饮食方式

提起轻食

你的脑海中是不是就想到了“沙拉”

然后一脸排斥？

其实，轻食可以有更多的选择↓↓

又称间歇性断食

是指每天或每周

有一段时间不吃东西

只看概念大家肯定还是很迷茫吧

我们先来总结一下目前一些

流行的间歇性禁食的方法

间歇性禁食

也会产生一些不愉快的副作用

但通常在一个月内就会消失

Mayo Clinic及哈佛的一些研究表明

间歇性禁食可能比其他饮食更有益于

减少炎症和改善与炎症相关的疾病

例如↓↓

但是！

以上三种方法

都包含了一整天的完全禁食

可能会造成机体的不耐受

甚至会诱发某些疾病

既然有这么多副作用

为什么还要给大家介绍呢？

别急

首先我们要再强调一遍

禁食减肥是非常不合理、不推荐的！

今天真正要为大家推荐的

其实是下面这种更为科学的改良版“轻断食”

每周5天控制能量饮食

另外2天非连续轻断食（极低卡饮食）

推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物

如何选择升糖指数低的食物？

（点击下方图片获取）

心动不如行动

下面小编就以一身高165cm，体重70kg

从事轻体力劳动者的成年女性为例

为她定制一周轻断食食谱

其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal

另外2天极低卡饮食能量为400-500kcal

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

以上一周轻断食食谱

想减肥的你可以行动起来啦

如果大家对食物重量没有概念

可参考以下链接↓↓

想要变美的少女们可不要偷懒哦

让我们一起变得更美丽吧！

参考文献：

[1] 中国营养科学全书（第二版）

[2] Mayo Clinic. 2020. Is Intermittent Fasting Good For You？Available at:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303.

[3] Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting. Annual Review of Nutrition. 2017; doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064634.

[4] Cioffi I, et al. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Translational Medicine. 2018; doi:10.1186/s12967-018-1748-4.

[5] 陈律全. 轻食简餐，在节约中吃出健康[N]. 闽西日报,2017-07-26(001).

[6] 范志红. 健康轻食，这些风险不可轻视[N]. 中国医药报,2018-09-13(008).

[7] 王旭峰. 轻食，引领健康新时尚[N]. 中国医药报,2018-09-13(008).

[8] 誰最中國.輕食記.2017-08-13

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食之有理

来源：邵逸夫医院营养科

作者：姜芸芸陈勤

审稿：冯丽君

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