在现在生活质量不断提高的同时，人们的生活节奏也在不断的加快，越来越多的人们睡眠质量根本得不到保证。在人们不以为然的时候与之而来的是身体的每况日下！ 睡眠时间不达标，一场全民的失眠【困】局。   睡得着≠睡得好 【劣质睡眠】的四大表现 睡不够：作息不规律，睡眠时间短 睡不着：辗转反侧，难以放松 睡不深：多梦易醒，越睡越累 睡不饱：起床仍很累，日间没精神  睡眠不足的危害足以给人们敲响警钟，睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办？ 那要怎么调理睡眠质量？那么就由Swisse睡眠片来帮助你改善睡眠。 只要对保健品稍有了解，一定都听说过Swisse。它是澳洲销量非常好的健康品牌，拥有超过50年的历史，因坚持使用纯天然原料、科学配方而广受欢迎。 Swisse睡眠片是由纯天然草本成分制成，支持自然放松睡眠，帮助缓解神经紧张； 无需担心服用常规助睡眠药品所带来的副作用，所含有的优质成分可以有效的缩短入睡时间，帮助缓解焦虑和释放压力，改善睡眠质量，减少失眠。 萃取天然植物精华，综合配方帮助睡眠！ 有效改善各种睡眠问题 改善睡眠：帮助人体恢复生物钟规律，帮助消除时差困扰 美白皮肤：有助于调节人体内分泌，帮助消除粉刺色斑 延缓衰老：加速自由基的消除，提高组织代谢能力 助眠小方法  1、睡眠环境很重要 睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温适宜。 2、适当饮食助睡眠 睡觉前可以喝一杯热乎乎的牛奶（加些蜂蜜效果更好），不要再睡前喝咖啡、绿茶这些容易提神的实物或者饮料；晚餐可以加些有助睡眠的食物或水果，比如小米、核桃、大枣、香蕉等。 3、严格遵守好习惯 应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。 4、睡前洗个热水脚 脚底有很多人体器官的反射区，上床前用温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。 注意事项: 1、不建议儿童、孕妇、哺乳期服用…

最近，巨人集团董事长史玉柱在自家集团30周年庆典上发表演讲，一番“我吃了22年脑白金，说它骗人是天大的冤枉”的言论引发网友关注。 （来源：新京报微博截图） 但早在2002年，生活时报就曾报道称“‘脑白金的主要成分其实是褪黑素”。 （来源：生活时报，2002年2月28日 http://www.people.com.cn/GB/shenghuo/76/123/20020228/676281.html） 在保健品花样翻新、90后逐渐加入养生大军的今天，“脑白金”时代已经过去，而“褪黑素”却一跃成网红，和“鱼油”“蛋白粉”等新型海外保健品一起被塞进了年轻人的购物车。 最近我就有一个朋友，为了抢五瓶褪黑素熬到凌晨。 失眠了，吃褪黑素真的有效吗？褪黑素长期吃到底有没有副作用？ 揭晓答案之前，让我们先了解了解褪黑素到底是个啥东西。 褪黑素是怎么影响睡眠的？ 褪黑素是由我们大脑中的松果体在黑暗中分泌的一种激素，所以又被称为松果体素。 （松果体在大脑中的位置） 它是通过眼部光敏细胞感知光线强弱来调节分泌的。一般白天外界光源较强时，褪黑素就分泌得少，到了晚上开始分泌得多，在凌晨2~3点褪黑素的分泌达到高峰期[1]。当它大量分泌时，就会发出“该睡觉了”的提醒给我们身体。 于是在古代，人们本能地养成了“日出而作，日落而息”的生活习惯。 有时白天午休或是在车上睡觉，你会发现要用眼罩或是帽子遮住眼睛才能睡着，就是因为太阳光会干扰入睡。 那么，晚上开灯就会抑制褪黑素分泌吗？不一定。 古代有蜡烛和油灯，20世纪有白炽灯，但它们的光主要以黄光为主（波长大于530nm），即使很强也不会抑制褪黑素的产生。 但在现代社会，室内灯光大部分换成了节能灯和LED灯管，发出的更多是蓝光（波长460~480nm），会抑制褪黑素的合成（触屏手机也有蓝光）[2]。很多人熬到半夜还没有睡意，睡眠时间也因此推迟了。 另外，褪黑素分泌跟年龄也相关。研究表明，在35岁以后我们的腺体功能降低，褪黑素分泌也逐渐减少，这也是“年纪大了容易失眠”的一大原因[3]。 1995年，麻省理工学院的研究员理查德·乌特曼（Richard Wurtman）获得了褪黑素的第一项发明专利——“以低剂量褪黑素辅助睡眠”[4]，很多媒体争相报道，同年褪黑素保健品风靡美国，掀起了一阵抢购风潮。 褪黑素为什么会被包装成“脑白金”？ 在吕叔春所著的《史玉柱最有价值的商场博弈》一书中提到[5]，1997年，史玉柱从留美的大学同学处得知此事，当时他正打算对旧产品“脑黄金”进行改革，于是也决定卖褪黑素。 但是，“褪黑素”的学名和英文音译名“美乐通宁”都太生涩了，他干脆包装了一个升级版名字——“脑白金”，后来公司又把“松果体”称为“脑白金体”。 当时，市场上也有其他含褪黑素成分的保健品，但在那个资讯不发达的年代，很多人只知道脑白金，而不了解褪黑素。 据中国新闻网报道，“2000年春节期间，史玉柱猛砸电视广告，脑白金当年1月的销量就达到21.6万件，收入2.1亿元”[6]。 但同样是褪黑素，脑白金和其他褪黑素补充剂相比，售价却高出了很多。 根据脑白金官网公布的成分表，一盒脑白金里有两样东西：胶囊和口服液。口服液的主要成分是宣称能“润肠通便”的低聚糖，只有胶囊中才有褪黑素。 （脑白金产品参数，来源：脑白金官网 http://www.goldpartner.com.cn/product-7.html）…

无论您远走何方 请点击熊猫环旅，关注我们 前言 最近，听说在英留学生申请法国申根签证接连有被拒签，或者只给15天、1个月，为了检验此消息的真实性，闹闹为大家肉测一次，结果是白本顺利拿下3个月多次往返（虽然比不上前两年的法签动不动给1年多次往返），有了这次实测，闹闹决定给大家写一篇炒鸡详细的法国申根签攻略。 本篇攻略适合想先拿到签证再规划行程的同学，如何做到“假”行程，真签证，请耐心将本攻略看完👀6000字的炒鸡保姆级攻略，看完记得分享哦！ NB：信息量大，记得收藏以便实际操作时可以快速找到此攻略，建议用PC端浏览 李哥 王姐，你申根签给了多久 王姐 15天，很迷 李哥 woc，我1个月的法签居然是目前我看到最长的？ 王姐 。。。     一个拿着申根签在欧洲各地跑的H同学 闹闹，你法签被拒了吗 闹闹 还没收到呢     一个拿着申根签在欧洲各地跑的H同学 这么晚的吗，God bless you，最近申法签基本都被拒了，祝你好运 闹闹 。。。    …

澳洲WHV三签是什么? 用官网的图说明 在你澳洲打工度假签证的第二年中，在指定偏远地区干特定工作六个月，可以再申请第三年打工度假签证。 我想关注三签的小伙伴，大部分都是集过二签或者正在集二签的小伙伴，集三签的工作工作种类和偏远地区的界定和二签的要求一模一样，只是工作时间从三个月变成了六个月。 申请三签的官网系统已经开放! 申请过二签的小伙伴这个系统应该很熟悉了 因为三签是今年7月1日才开始实行，所以虽然系统已经开放，但是想要递交申请需要在12月31日之后，不过如果你从7月1日开始一直在集三签，并且是一份全职的工作，其实现在可以开始去填写和上传各种资料，等到1月1号可以直接去递交申请。 系统也会出现提醒，最早可以提交申请要在12月31号之后，不过没关系的，你可以点comfirm继续往后面填你的资料，然后点保存，到时候等到1月1号可以直接递交申请。 三签是否可以转学签??? 来自官网的截图 现在有些公众号的文章的观点是三签之后一定不可转学签，我现在对于这个观点持怀疑态度。 根据官网上给出来的解释来看下签信中might 有可能附带8503或者8540条款。 8503和8540条款都是带是带有强制性的，当你签证当期之后在澳洲境内不可以再转任何实质性的签证，比如学签，工作签等。难民签除外。 如果下签信中真的有8503或者8540其中一条，不可以转学签或者其他任何一种实质性的签证的消息就是铁板定钉的事实了。 不过现在没有任何人下签，所以说一定不能转学签，我是持反对态度的。如果你是一心想移民就在澳洲的小伙伴可以谨慎一些，等有小伙伴下签之后在决定要不要申请。 我从7月1号开始我就在凯恩斯集三签而且都是全职的工作，但是中间有换过工作，所以我会在1月中旬的样子递交申请，到时候下签证下来我会再写一篇公众写关于三签之后是否可以转学签，和申请攻略。 欢迎大家持续关注我的公众号，也可以添加我的个人微信，和大家分享各种实实在在的干货，希望能有所帮助。 这是我的公众号 这是我的微信 – End – 文章内容属作者个人观点，不代表平台立场。 通过此，首次澳币汇款至国内，免收手续费哦！ 本文由拔丝英语网 – buzzrecipe.com（精选英语文章+课程）收藏，供学习使用，分享转发是更大的支持！由 澳洲打工度假指南原创，版权归原作者所有。

大家好呀~~ 又到了每年最长的假期啦~很多小伙伴可能还计划在澳大利亚多停留一段时间，不如趁此机会，在澳大利亚申请一个美国十年旅游签证吧~ 咕咕的这篇文章不但能帮你剩下一大笔中介费用~ 还能帮你省去大量时间以避免意外情况的发生！因为我真的很倒霉碰上了很多意想不到的情况…但最后还是顺利下签啦。感谢大家的催更（哼），这篇文章我拖了快一个月才终于写好了哈哈哈~ 慢工出细活嘛~ 咕咕位于西雅图的市中心某处(●’◡’●) 众所周知，在国内办理美国签需要繁杂的证明材料以及摇摆不定的拒签率。而在澳大利亚，由于是在澳留学生的身份，拒签率非常小且仅需要最最基本的个人资料。 在国内美国的面签之所以拒签率高，是因为签证官会认为申请者有可能对美国有潜在的威胁，比如部分敏感地域的无辜小伙伴会因为自己的籍贯而被拒签… 而另外的原因则是，签证官认为你的资产/证明材料不足以证明你有能力支付在美期间的费用，或签证官认为你有潜在的黑移民可能性。 但是！由于我们是长期生活在澳大利亚且在读的留学生，这个身份的优势会让签证官一般简单审核一下你的基本资料，就直接批准下签。 咕咕来一步步地教大家【准备材料】 – 【填写申请表】 – 【申请面签】 –  【面签流程】 – 【下签后购买机票的注意事项】。 可能没有脱水的文章那么简洁，但作为一篇保姆级教学，为了避免大家出现小错误而耽误了原计划，请耐心看完！超详细所以超级啰嗦hhh 最后！请收藏好这篇文章，在每一个步骤都来检查下自己是否有按照咕咕的教学做呀~ 申请成功记得帮咕咕把这篇文章推荐给身边需要的好友呀~ 码字不易，请多给咕咕一点鼓励ho！ 肥肥橘猫当一下欢迎小使者~ READY? GO! 【准备材料】 首先咕咕需要大家准备好几样东西：一台运行顺畅的电脑，因为这个网站会有时间限制且时不时会被弹出，所以需要及时储存已填好的信息，另外请留出足够的空余时间，因为一旦页面没有被操作超过5分钟就会被自动弹出。 被弹出后的样子 你的护照以及电子版的白底照片一张（没有也没关系！我用手机对着墙拍的！拍完后更改格式即可。后面我会教大家！） 然后打开这个网站https://ceac.state.gov/GenNIV/default.aspx…

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12月的圣诞假期，宝宝们一定忙着出去玩，回国，全世界各地的遛哒。今天小编就在这里送上希思罗机场免税店超值购物攻略，让你切切实实的撸羊毛。 机场是购物者的天堂。免税店的标价直接免税超过17%。比起外面商场购买后退税，还要便宜省事。所以，搭乘飞机出游的宝宝们一定要好好利用机会哦。 在希思罗T2，T3，T4，T5航站楼都有机场最大的免税店World Duty Free，出售产品物品丰富，涵盖护肤、彩妆、香水、太阳镜、手表烟酒等。尤其是学生签证目前不能退税，就可以到机场免税店购买，价格会便宜很多。 尤其是女性彩妆护肤产品，价钱平均低中国25%-40%，从欧莱雅、卡尼尔到雅顿、娇兰、倩碧、欧舒丹、SISLEY、Origins、HR、雅诗兰黛、娇韵诗、兰蔻、CD、CHANEL、La Prairie等应有尽有，而且通常会有小样赠送。 还有男士喜欢的烟酒区，尤其是英国烟酒税高，烟酒也无法过安检，在免税店买一些苏格兰威士忌，葡萄酒都是很好买的。在BBR机场免税店购买，价格直接就是BBR英国店里的85%左右。现场有150多种葡萄酒可供选择，还有很专业的店员可以给建议和服务。   纯干货来啦！ 要买彩妆护肤品的宝宝们，出发前一定要去world duty free 的官网下单查价，输入离境所在国及机场航站楼和离境日期，挑选自己心仪的物品下单，到时候直接去机场付钱买单就好啦。 必须一定要下载 world duty free 的 App—red by dufry，可以全球机场免税积分，下载注册即可在免税价基础上再享95折。这样才能尽最大优惠的撸羊毛啦！ 除了World Duty Free的产品，你可以在全英最大的机场免税店，希思罗机场买到税后的大牌奢侈品，这里的价格绝对不会让您失望，无论是规模、汇集品牌都不逊色于室内大商场。如LV、爱马仕、CHANEL、Dunhill、Paul Smith、Gucci、Burberry、Miu Miu、Mulberry、Tiffany 等在各大航站楼几乎都有分布。 希斯罗机场免税店购物环境很典雅，很有英式风格，如果你英语不好也不必担心，机场内有穿紫色制服的工作人员，您可以求助他们，包括乘坐航班和购物，特别是近年随着中国游客的增加，会中文的工作人员越来越多，他们不但有完成的航班信息，甚至连免税店打折信息都能详细提供。 宝宝们可以提前上London…

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