点击上方蓝字关注 提到吃，相信是不少留学生心里的痛，小编也不例外。在还没到澳洲前，就听学姐学长说澳洲的餐厅特别多，饮食供应也特别全，国内有的澳洲都有。 可当我满怀期待来到澳洲以后，发现学长学姐只说了前半句话，饮食供应是全，但合胃口的餐馆都贵啊！被逼无奈的我只能自己动手丰衣足食，回首短暂的留学生涯，完全可以写成一部厨艺进阶史。 很多还没出国的同学一定好奇：国外的饮食供应以及饮食价格是怎样的情况呢？下面我先给大家介绍澳洲当地的情况吧！在学校食堂中，最常见的饮食供应就是三明治、汉堡、披萨这一类的快餐了，价格在4-7刀不等，比起校外的西餐厅，价格便宜不少，可西餐吃多了真的会腻，而且热量高，很不健康。 上图为学校食堂买的快餐 学校食堂里，最贵的就是中餐了，供应的形式和国内食堂一样，打饭打菜。两个菜加一个炒饭的价格是9.9刀，三个菜加一个炒饭的价格是11.9刀。 而在校外好一点的中餐厅，人均价格在70-100刀左右。也有稍微便宜一些的，一份盖码饭、黄焖鸡米饭的价格是10-20刀左右。 总的来说，在澳洲，中餐比西餐贵。 吃不惯西餐，又吃不起中餐的我，最终选择了自己学做饭。 来澳洲生活了半个月后，我和我们套间的其他3个中国女孩就组成了吃饭小分队，因为我们四个猪精女孩在国内都是完全不做饭的，所以可以说是零基础、零起步。小分队成立后，大家每天回到家就一起研究新菜，然后分工合作，两个人做饭两个人洗碗，轮流着来。 刚开始下厨的我们进展并不顺利，有一次甚至把消防车都请来了。因为国外的烟雾报警器非常灵敏，触发一次会直接引来消防车，一辆1000刀，一般都来2辆！要是触发的点儿正的话来4辆… 当时，我们第一次做炒肉，结果火候没把握好，把肉炒焦了不说，起了很大的烟。触发烟雾报警器后，在室内响了10秒左右，一脸懵逼的我们没去关报警器，结果直接通知到消防站，这就是我当时发的朋友圈，极其惨痛的代价。 在磨炼厨艺的道路上，我们做的黑暗料理可不少，随意给大家露两手，献丑了。 都把菜炒得和桌子一个色了。 但我们猪猪女孩从不气不馁，一点一点跟着网上的教程（我舍友百度，我是用的下厨房app），历经千辛万苦学会了黄焖鸡、红烧排骨、孜然羊肉、西红柿炖牛腩等等。 当然，我还有一个场外助攻——我妈，记得当时第一次做“大菜”红烧排骨时，我妈为我提供了1个小时的远程视频教学。 Duang！Duang！Duang！现在我的厨艺是这样的，感觉是来读了个新东方！ 相信大家接下来会问，你自己做饭以后，有没有省下钱来呢？答案是肯定的。自己做饭的话，吃的普通一点5刀以内一顿，要是豪华一点基本也不会超过10刀。比起在外面，既实惠又健康。 在食材选购方面，肉会比青菜便宜，鸡肉最便宜。鸡翅的话十几个才两三刀，鸡胸贵一点。在这边姜和蒜很贵，一小块和一块牛肉差不多价格。到了国外会发现，还有很多在国内白菜价的东西，来到这边就成了“奢侈品‘’。比如我心心念念的螺蛳粉，在这边要7刀一包（哭泣），一包王中王的火腿肠也要8刀，一碗杨国福18刀……数字上看起来都不大，但乘上汇率就是大数额了。国内的同学，快替我多吃点好吗？！ 以上就是国外饮食的基本情况以及我的一些经历分享。已经出国在外的朋友，有没有什么菜是最怀念的？对还在国内的同学有什么建议吗？我们留言区见！ 想尽快过雅思的你有没有找到正确的备考方法？ 2018，达人帮满分名师团队全员出击，全新升级公益课。 只要加入，就会有收获！提分干货、现金红包大奖以及价值上千的全项班，各类惊喜尽在课堂等着你！ 扫描或者点击“阅读原文”即可报名公益课，还在犹豫什么？ 我们公益课见！ 左下角点个赞你会变的更美哦！ 本文由拔丝英语网 – buzzrecipe.com（精选英语文章+课程）收藏，供学习使用，分享转发是更大的支持！由 王毅老师原创，版权归原作者所有。

点 英国留学之家  关注我哟 ☀ 关注英国留学之家，获得最靠谱英国留学信息资讯 拿到offer，下一步任务就是要尽快办理留学签证了。那么，去英国留学在递交签证材料之后，如何查询签证办理进度呢？ 一、英国留学签证进度查询方法 从2014年5月开始，UK VI从官网删除了签证进度查询功能，即VFS。大家不能使用这个在线查询追踪签证申请状态了。 学生可以通过如下任一方式直接向UK VI查询签证申请状态，请学生事先准备好GWF number和生日：免费的邮件查询。学生可以填写完整的查询信息，以此来获得签证申请的动态。链接如下：https://ukvi-international.faq-help.com/ 二、英国签证进度查询Q&A 1、问：如何进行英国签证进度查询? 答：如果要对已经递交的申请进行咨询，可以致电英国边境管理局的签证申请中心。中国境内请拨打400 821 1182，中国境外请拨打0086 21 2893 9105。该热线提供英语，普通话和广东话服务。开放时间为周一至周五，中国时间上午08:00至下午17:00。 2、问：不是申请人，能告诉我签证结果吗? 答：根据数据保护和信息自由法案，签证中心不能以任何方式透露个人签证申请。这是个人信息，不能透露或与第三方讨论。 3、问：就签证结果，已经等了三周了，现在申请在哪里? 答：由于目前收到的签证申请数量很多，所以对所有申请的审理时间要比平时长。为保证您能在预计的日期出发，提醒您尽早递交签证申请。再次建议您在签证受理结束前不要购买机票或产生其它的旅行费用，因为您将可能面临申请审理被延迟或者会被拒绝的风险。 4、问：需要借出护照，能给寄回吗? 答：如果想取回已经递交的护照，需要撤销签证申请，在签证申请中心填写撤销签证申请表格。这意味着，签证申请将终止，当下次申请签证时要重新申请并支付相关签证费用。并且不会收到退款。 5、问：可以得到退款吗? 答：只有在签证受理和生物信息采集前递交书面撤销申请的情况下才可以退费。 6、问：教育机构提供方的许可被暂停，应该怎么办? 答：如果您的教育机构提供方的许可已被暂停，该机构不能出具任何新的签证函。如果您已经递交了申请赴这些已被暂停许可的学校读书，那么在许可暂停问题被解决前，会暂时延缓您的签证申请。在对这些学校的情况做出最终决定前，您的入境申请将不会被考虑。如果学校的许可最终被撤回，您将会被拒签。 对于申请者和学校之间的关于资金方面的合同问题，不能提供更多的意见和建议。这是学生与英国教育机构提供方之间的问题。…

说到办理签证，各位小伙伴的问题可谓是大堆接着一堆，经常看到的问题是：“我人在某地，户籍和护照签发地是其他省份的，想办理美国签证（申根、英国、日韩、东南亚签证）是否还要回原户籍所在地领区办理？”诸如此类的问题。 小编想告诉大家：我局是负责办理出国出境的证件，签证的问题还是要咨询专业的签证机构或者各国的使领馆。谁叫小编就是个热心肠呢，本着为大众服务的理念，在网络上为大家找到了下面这篇各国签证领区划分的推文。 按区域分布来算，中国大致分为北京、沈阳、上海、武汉、广州、成都等领事馆区域； 下面，小编按照各个洲的国家-受理的领事馆区域-各省市办理的方式列举部分； 美洲区  美国签证领区   1.上海领区：上海、浙江、江苏、安徽 2.成都领区：四川、重庆、云南、西藏、贵州 3.北京领区：北京、天津、甘肃、河北、河南、湖北、湖南、内蒙、江西、宁夏、山东、山西、陕西、青海、新疆 4.沈阳领区：东北三省 5.广州领区：广东、广西、福建、海南 6.香港领区：香港、澳门   注：签证申请人的常住地如与其户口所在地不同。应在其长期居住地所属领区申请签证。如户籍在其它领区，但在北京领区常住，须在北京领区内申请签证（其它国家的签证也是如此）。  加拿大签证领区   申请人可以向中国境内任何签证申请中心提出签证申请。所有的申请人可以在北京、上海、广州和重庆递交申请。  巴西签证领区   1.上海领区：上海、浙江、江苏、安徽、山东 2.广州领区：福建、广东、广西、海南、贵州、湖南、云南 3.北京领区：全部区域 欧洲申根大区 英国签证领区（不在申根范围内）   1.上海领区：上海、浙江、江苏、安徽 2.广东领区：广东、广西、福建、海南、湖南 3.成都领区：重庆、四川、贵州、云南 4.北京领区：除上述地区之外的居民或常住人员的签证事务…

boxing day 刚刚过去，假期正在路上，准备回国的你或者旅游结束即将离开澳洲的小伙伴，你们买够了吗？俗话说的好，购物一时爽，账单泪两行。 不要头大，下面提供澳洲免、退税最全攻略！用好你手中的2大王牌：免和退！不仅教你买！买！买！还要教你省！省！省！ 你知道什么有哪些是免税商品吗？除了免税店的商品，带税的商品如何退税？ 退税指南 游客退税计划 TRS全称Tourist Refund Scheme，就是我们常说的「游客退税计划」喽，由于澳洲出售的所有商品都会包含10%的消费税 (GST) 或酒类平衡税 (WET)，小伙伴们回国时都可能面临退税的问题。 这项退税计划仅适用于购物总价达澳币$300(含消费税(GST) ) 以上的商品，并由旅游者以手提行李方式携带离境。（请注意，购物总价指的是单一在一个商店下开的发票总价超过$300。） 但与其它旅游者购物计划不同的是，旅游者退税计划允许旅游者在离开澳大利亚之前使用这些商品。 Tourist Refund Scheme 退税条件 ✅ 首先，我们要明白 这里退的“税”指的是我们在消费时已经缴付的GST（Goods n Service Tax），按照澳洲法律规定，为商品价格的10%（商品售价上已包含）  ✅ 可以退税的商品必须满足： 1. 离境前60天内购买（以发票及机票上出发时间为准） 2.须出示商品购买时的发票，发票上必须显示GST金额，及ABN（每个商店独有的编号，类似于营业编号的概念，如图示）…

澳洲的圣诞节已经走向尾声，中国的传统佳节：除夕，元旦即将来临， 现在，不少在澳洲的华人朋友已经开始收拾行李，为回中国过节，和远在中国的亲朋团聚而满怀期待了， 刚来澳洲看孩子，探亲访友的中国爸爸妈妈，爷爷奶奶们，也差不多要回中国过春节了。 正值节庆期间，这次回国，不少人都难免要 去回国礼品店走一遭 捎带些东西回国， 虽然，很多朋友多少了解一点：在入境海关的时候，有些东西带了会惹麻烦， 但不少人却不知道，到底哪些东西不能带，或者一些华人朋友对于一些物品一时拿不准，动了点“小聪明”，对物品做一些“小手脚”，企图“蒙混过关”， 也许曾经，您有过这样“铤而走险”的经历 但请您从这次回中国开始 千万不要再这么做了！ 2018年1月1日起，如果在回中国，邮寄物品回国时，入境者/物品被查出存在故意谎报，伪装，藏匿禁止携带入境的物品之情形，并被依法查获的，  可能要摊上大事了！ 刚刚，中国上海国检局已经率先发出通知， 于2018年1月1日起，正式对入境入院进行信用信息记录， 这意味着，携带，邮寄违规物品入关者，一旦被发现，就直接被列为： 失信人士！ 从1月1日起 入境违规被抓 将被视为人品问题 列入官方“黑名单”！ 失信行为分为：一般失信行为和严重失信行为两种， 被彻底打入国家政府机关的“黑名单”上， 情节严重者被视为刑事犯罪者，进行依法惩处！ 这份公告名为：上海检验检疫局关于发布《上海口岸旅邮检信用信息归集和使用管理办法（试行）》的公告， 如下： 上海口岸旅邮检信用信息记录管理办法 （试行）   来源：上海检验检疫局网站《上海口岸旅邮检信用信息归集和使用管理办法（试行）》…

时间飞逝，转眼又是一年。去年这个时候，我还在忙着弄F1学生签换H1B工作签的事，今年就开始忙乎H1B续签啦。【手把手教你拿下H1B签证】请见历史消息。 有了去年H1B成功面签的经验，今年的我就觉得续签很简单啊，一直拖着一点儿不着急，直到我发现上海大使馆面试预约已经排到2018年1月9，看了眼手机，这才2017年10月3我去年是10月底完成DS160，然后预约到12月4的面试，根本不需要刷面试时间刷了几天，眼看着面试可预约时间从2018年1月9排到了1月16 今年的续签告诉我，如果回国计划中有续签H1B，那就弄完签证事宜后再去买往返机票，因为H1B大使馆面试预约真的好难预约最好提前三个月填写DS160，安排面试时间。 确定了回国计划，我接下来可以做的大概是这些：【1】刷面试位，狂刷or申请签证加急；【2】中信代签；【3】淘宝找agent；【4】去看看北京，广州等大使馆的H1B面试预约情况。 这次回国时间短，且大部分时间都会在上海，因此，我决定就在上海签，不想跑去北京，广州，成都了，【4】pass。【2】我先是给上海中信银行打了电话，那边说今年H1B续签是满足代传递的，要递到广州，递签时长官方说法是2-3周。我记得我之前F1找中信代签也是递广州，差不多1周拿到护照的。这次回国时间短，不太想要冒险等护照。算了，中信代签pass。也就是说回国时间充足，想要续签H1B的小伙伴可以找中信代签，比较方便省事。当然，中信代签存在材料不齐，被check之类的风险，面签也有这些风险。【3】搜索了一圈办理美国签证，店家都打着加急保过的旗号，我选了几家订单多评价好的店，一个个阿里旺旺尬聊起来。最后发现，这些店家主要是做美国旅游签的，个别店家可以做F1，很少负责过H1B case。其中有一家，还是天猫店，告诉我可以做H1B，也可以加急，但是一直让我打电话给他们经理谈细节，我问了对方关于加急的事，对方也显得非常不专业，感觉不靠谱。总结下来，H1B签证还是放弃淘宝上那些agent吧，一圈尬聊下来，只是浪费时间。【1】我计划是11月23回国，12月9左右回来，加急的话依旧要看我的面试时间，“加急”只是加急面试通过到拿护照的那段时间。 差不多距离回国还有两周的时候，预约面试的官网放出了一批11月27那周的面试位子。11月23飞上海，11月27早上去领事馆面试。这段时间频繁地刷面试位子让我明白，其实不用太着急，位子都会提前两周放出来，只要在提前两周的点去刷，就可以刷到理想的面试日期。 11月27日早上到达上海南京西路的梅龙镇广场，先是去了领事馆边上的“美琦大剧院”存包处存包，￥20，然后在楼下盖完戳就上楼去排队了。除了采集指纹那块比较慢，其余队都很快。上海领事馆H1B签证有两个窗口可以排，26跟27窗口。我排的是窗口27。今年H1B窗口问问题明显比去年来签时等候时间长，窗口里的签证官检查材料也比去年要繁琐许多。我观察了下排我前面的人，通过跟被check的比例是完全的1：1。我前面的女生在交谈了大约10分钟后被check了，拿了一张粉红色纸条。我去窗口的时候，签证官就问了下我的毕业学校，公司，职位，第几年H1B，并没有问我要任何材料，就给了我pass的蓝色纸条。因为我不是首签，是续签，所以并没有担心太多，感觉就是会让我pass的。面试整个流程大概是1个小时，取完包后，我就开开心心去下午茶和购物了。 转折来了 和小伙伴开心地玩耍了一周后，我的护照状态显示还在领事馆。我有点慌了，联系领事馆之后，对方说我应该是被check了，因为DS160的状态一直是“Administrative Processing” (AP)。我懵了，面试当场签证官给我的是pass，不是被check，为什么之后还能被check。领事馆的人说签证官的面试结果不是最终决定，最终决定要看领事馆的visa处理。套路果然深也就是说，我的确被check了，在这段时间，什么也做不了，只能等待，刷DS160的状态，AP就说明还在被check。被check的这段时间无法加急处理，如果需要补交材料，领事馆的人会通知我，没有消息的话，就一直等。 小tips 在线查询护照状态 http://www.ustraveldocs.com/cn_zh/cn-niv-passporttrack.asp DS160追踪 http://www.ustraveldocs.com/cn_zh/cn-niv-passporttrack.asp 领事馆电话拨通后是语音，上海领事馆的语音电话拨号顺序112后会接到人工服务 又过了很久很久，我DS160状态终于从AP变成Issued,状态变了之后，1-2天后，护照就显示可以随时领取。我是12月18日在上海南京西路的中信银行拿到的护照，还有个小tip是，领事馆边上的这家中信银行领取护照需要携带身份证和DS160表格，领取护照的时候会收回DS160其中一页。 总结下我的H1B续签时间线：11月14日刷到面试位子，预约了11月27日的面试，11月27日上午完成并通过面试，12月6日发现护照状态问题并随即联系领事馆，12月13日DS160状态终于变成Issued，12月15日护照显示可随时领取，12月18日领取护照。 往返机票的回程今年再次黄了，遇到被check的情况，回程时间不确定，不太好买open ticket，我是12月15日才买的单程回程票，12月19日飞回纽约。第一次飞了海南航空，上海飞纽约在波士顿转一下，体验还不错，饮料提供椰汁 最后，附上我的DS160 Issued截图，希望大家签证都可以顺顺利利！ 欢迎大家关注这个不常更新，但更新巨靠谱的公众号！ 也欢迎大家加zz的微信：zhengzhen1025 （请注明“独角戏”） 本文由拔丝英语网 – buzzrecipe.com（精选英语文章+课程）收藏，供学习使用，分享转发是更大的支持！由 ZZ的独角戏原创，版权归原作者所有。

请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽↑ ↑ ↑跑无伤 心率是客观评价跑步强度最重要的指标之一，心率高时跑起来吃力，反之则跑起来很轻松。测量心率我们通常采用心率表，心率表可以实时反映心率动态变化，对于跑者把握训练强度、评价训练负荷十分重要，因此，很多跑者都会购买一块心率表，从几百到几千应有尽有。如果没有心率表，你还可以采用搭脉搏的方式测量心率，这种方法说起来简单，但跑者其实很少应用，一方面你只能停下来测量心率而无法在跑步中搭脉搏，另一方面，即便是搭脉搏，你还是需要用手机计时，所以搭脉搏这种方式看似简单，实则缺乏可操作性。 一、懂得运用心率你才能智慧科学地跑步 跑步时心率并不是一味高就不好，或者一味低就好，而是要根据不同的目标设定自己合理的心率区间，该高则高，该低则低，比如你希望减脂，那么你在跑步时的心率就不能太高，否则你会很快疲劳，达不到长时间跑步消耗脂肪的目的，而如果你在准备马拉松比赛，该进行适当的抗乳酸跑、间歇跑，这时你就必须要充分调动你的心率，达到尽可能高的心率才能保证你的训练是富有成效的。 这里有一个极为关键的概念——靶心率（Target Heart Rate，THR），也可以直译为目标心率，这是跑步时用来反映运动强度的核心指标。靶心率顾名思义，就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否则，心率过高或者心率过低都有问题，费了力气，花了时间，却效果不佳，事倍功半。 那么，靶心率是如何计算出来的呢？最常用的是取最大心率百分比（%HRmax），比如如何计算一名35岁跑友80%最大心率所对应的靶心率呢？ 1、首先计算该跑友最大心率＝220－35＝185次/分 2、接下来计算该跑友靶心率＝185×85%=157次/分 这就意味着该跑友在跑步时应当将自己的心率控制在157次/分左右。不同的靶心率范围对应不同的训练目标，那么不同的跑步目标究竟对应多少最大心率百分比呢？ 最大心率百分比与跑步目的 上图表明了达到不同跑步目标所需要的最大心率百分比的大体范围，这个范围所对应的靶心率值应该是多少呢？下表表明了达到不同跑步目标所需要的靶心率区间。 靶心率与运动目标的关系 二、如果没有心率表，如何快速评估自己的心率 对于没有心率表的跑者，搭脉搏又不甚方便，难道就没有办法了解自己跑步时的心率了吗？当然不是的，本文就是要告诉大家一种超级简单的评价自己跑步时心率高低的方法。这就是大名鼎鼎的RPE指数。 RPE指数又叫主观疲劳指数，它是瑞典心理学家Borg发明的一种评价人们在运动时自己疲劳感觉的方法，又称为“自觉劳累分级表”，这个分级表非常简单，就是从6到20的一连串数字，6代表根本不费力，而20代表筋疲力尽，数字越大，疲劳程度越明显，数字越小则越轻松。通过这种简单巧妙的方法，我们就可以把疲劳这种主观感觉变成一种半定量的指标。 自我感觉 等级 6 根本不费力 7 极其轻松 8 9 很轻松…

我的 H1B 被 check 了。 之前就不停地听说身边的朋友和朋友的朋友或同事被 check。一方面让我感觉现在的签证变困难了，另一方面又觉得存在着个体采样误差，只有被 check 的人才会抱怨，顺利拿到签证的人是不会说什么的。 这就像你觉得周围人都买比特币发了横财，那是因为亏了钱的人没有告诉你而已。 在签证处排队时候，我一直在注意偷听前面的人和面试官的对话。我前面签证的一个人好像是做跟某种统计模型有关的工作，面试官问她： 「在中国像你这样懂这种统计模型的人有多少？」 那个人瞬间就懵逼了，支支吾吾地回答了几句，我没有听清楚，后来被安排补交什么费用。有没有被 check 我不知道。 我想这种问题很像 Google 的面试题，没有标准答案，答案也不重要，重要的是解答问题的思路，回答的时候要有自信，要给面试官一种你很清楚自己在做什么的感觉。但话说回来，谁能想到办个签证会被问这种刁钻的问题，这又不是工作面试，明显超纲了啊。 我一面这么想，一面还是拿出准备面试的状态把跟我工作有关的东西在脑子里过了一遍，大概是我是做什么的，为什么我这个岗位需要我之类的几个问题。 轮到我的时候，面试官要了我的护照和 797 文件，然后问了我三个问题：我在哪里工作，负责什么产品（因为我职位是产品经理），以及年薪是多少。 这三个问题很简单。年薪每个人都会被问到。 接着又问我学历是什么，我说博士。于是跟我要了简历，我递过去。 面试官看了一眼，问我怎么没有把 publications 列出来。我说这是工作用的简历，一页纸，不是学术界那种长的 CV。 「Yeah I…

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