Category: ai笔记

3月10日，“两名英国留学生将猫咪虐待致死”的信息在留学生圈子炸开，小编也为此感到十分痛心和气愤。 相信各位已看过不少版本该事件的经过缘由，本文将不再回顾事件本身，但会从猫主人的角度，从虐猫事件背后给每个想养猫的留学生一份在英国养猫的忠告， 请转给身边英国留学想带猫回国的朋友们 虽然一个人在英国留学时，不少小伙伴会在公寓养只狗狗或猫咪陪伴自己。 但留学生在英国的时间本就不稳定，未来回国时如何对待陪伴自己留学时光的宠物更是艰难的抉择。 若你假日回国，请优先选择市内专业的宠物旅馆，英国作为十分关爱小动物的国家，有专门成立对应的法律，因此各宠物旅馆能对你的猫咪进行最专业的生活照顾与心理照顾。价钱在8-12磅1天不等，虽然昂贵，但是可最大限度避免意外。 英国利物浦郊外，搭乘火车都让狗狗同行的主人 当然，宠物旅馆的价格毕竟高出了不少留学生的经济承受能力，这时候也请选择身边最亲最近、可信的朋友来照料，绝不要在学生私交微信群中轻易把猫交给不认识的人代养。 除了假日回国外，在英国已有不少例子，是留学生在毕业后将所养的猫咪送给下一届留学生抚养。 然而这样的行为，让很多经手数名主人的猫咪和狗狗，都会在心里留下或多或少的阴影，甚至被再度送走、甚至遗弃，最终成为可怜的流浪猫狗。 虐猫事件的发生，也是在小猫Sexy的原主人回国后，被迫数次转手于人，到了几乎与原主人无任何交集的事件男女主之手，酿成了地狱般的惨剧…… 如今，许多英国的宠物卖家，也因为太多留学生不够稳定、无法确定能安稳照顾宠物一生，他们开始拒绝将宠物卖给中国留学生！ 对小动物来说，最幸福的事便是一生只与一家人陪伴。 若一开始没有照顾它一生的打算，就请不要选择购买或领养它。 若你在养它们之前就有将它们带回国的觉悟和打算，那么欢迎你看下面这篇英国留学生带猫回国的攻略—— 这两只在英国利物浦的小猫，小曦与国庆，过去几年和他们的留学生主人产生了深厚的羁绊，并已经与他们的主人一同回到中国。 现在我们以小曦和国庆的回国经历，给欲在英国养猫的各位提供从英国带宠物回家的流程与建议。 如果身为留学生的你一定想在英国养猫，请务必遵照此攻略提前做好准备。 尤其留学生暑期长假有3-4个月之长，若你身边无可信任的朋友常居于此，又无法承担过高的宠物旅馆费用，请在长假之前1个半月开始做好准备，不要让猫咪孤独地在这里承担风险与不安。 步骤不多，从准备材料，到带宠物回到你国内的家，一共五个步骤。 0 在开始第一步之前 以兽医学在英国排名靠前的利物浦大学为例，大学的兽医院会为各位留学生们提供带宠物回国的中文版向导，小猫咪国庆的主人便在去年拿到了一份。 向导上将各位铲屎官们需要做的事列得十分清楚，在此小编将大概梳理一下流程，以及提出几个需要着重注意的要点—— 1 联系DEFRA 你需要提前一个半月左右，向管辖你所在地的DEFRA（Department for environment, Food…

澳洲总理莫里森在自己的微信号上，官宣了一个大家期盼已久的好消息： 澳洲全新的5年期父母临居担保签证 从今年4月17日起 正式开放担保人申请！ 随后，政府官网也证实了这个消息。 此次的新父母担保签证属于子类别870，它和以往的父母签证最大的不同是： 时间长！ 它允许担保人的父母一次在澳洲居住 最长5年的时间 而且，签证到期之后，只需要到海外短暂居住，就可以申请续签5年。 算下来，等于父母可以在澳洲住10年！ 对于想要和父母在澳洲长期团聚的华人来说，这无疑省去了一次又一次给父母办理来澳签证的时间和麻烦。 所以总理还特别讨好地说，这个新签证体现了澳洲政府为华人提供支持的决心。 不过需要提醒大家的是，今年4月17日开放的是担保人申请。 也就是说，如果你想让自己的父母来澳洲，4月17日起就可以作为担保人提交申请了。 等到你的申请通过之后，你的父母就可以申请这个新的5年期签证了。 签证的申请开放时间是从今年7月1日起。 关于这个新签证的一些问题，小编也为大家整理好了。 1.这个签证一年发放多少张？ 答：1.5万张。 2.谁可以申请？ 答：澳洲公民、PR的父母。 3.申请费用： 答：担保人申请费：$420 签证申请费： 5年签证——$10000 3年签证——$5000 无需押金，可以续签，最长停留时间10年。 资格要求： 担保人资格：…

移民这件事儿 对于大多数人来说 算是人生中一件大事 需要经过深思熟虑才会做出这个决定 有的家庭甚至会酝酿好多年 如果是投资移民 其中还有牵扯到一笔更大的费用 所以计划移民的小伙伴们都会非常谨慎 但是有时候依然会遇到不愉快的事 今天小编和大家聊聊有关移民陷阱的话题 澳大利亚作为如今中国人最为热衷的移民目的国之一，除了政局稳定，气候好，政策好，同时时差也比较小。然而随着移民人数的增加，移民行业也就越来越受人们关注，而移民过程中出现的问题也在不知不觉地在增加。 移民陷阱有哪些？ 陷阱一：打包票 “我保证你这个东西一定能够完成” “签证什么的肯定没有问题，balabala……” 陷阱二：把移民公司说的神乎其神 “咱们和移民局都有关系，没什么不行的……” “我们公司是澳洲移民局指定的，唯一的balabala……” 这种说法是不成立的，澳洲移民局对移民公司是开放的，所以他不会去指定你某一个机构才可以办理。在选择移民公司或者代理的时候，首先需要考虑是否该公司或者代理具备资质、团队有没有经验，这点是非常重要的。CTS澳洲中旅留学移民服务中心就是一个20年的老牌移民公司，可以为您提供贴心和全面的服务，欢迎大家随时来“撩”我们客服小姐姐哦！ 陷阱三：低价吸引申请人 “您只需支付XXX，我们就能帮你拿到签证啦！” “XXX公司的这个价格都是故意抬高的，我们公司只要一半的价格哦！” 遇见这样的情况时，往往会有隐形费用、后期费用，这样的低价需要申请人注意。如今澳洲的各项签证费用都是在其移民局官网上公开明示的，因此 上面说的三个陷阱只是在话术上的游戏，对于很多移民心切的申请人来说，这些只是需要防范的初级伎俩，接下来进入到高级课程！ 移民种类有哪些？ 1 技术移民 澳大利亚的技术移民放到全球范围内都是成本最低，门槛不高，周期又是最短的了。 目前澳大利亚的技术移民有189、190和489三种。 其中190和489有一个居住的限制，州担保或者偏远地区担保需要在特定的地方居住一段时间的。…

墨妮卡发现 曾经吐司届的老大 白面包 已经不再是人们的best choice 营养价值低、GI指高，对于保持身材十分不利！ 相反 含有丰富粗纤维和维生素的 全麦面包 则成为了新一代的新宠！ 什么是全麦面包？ 全麦面包是由完整的小麦制成，所以面包中，全麦粉的含量就是判断全麦面包的最主要标准啦。 识：在面包的外包装上，学会看配料表。全麦量越高越健康，热量越低越低脂。 看：面包撕开后一般呈黄褐色的，可以看到明显的麸皮和谷物。 选：选面包的时候，可以轻轻按压一下面包表面。最好选按起来有弹性、柔软一些的。 既然大家都爱全麦面包 老墨这次从超市选出了 外媒评选深受Local喜爱的五款全麦面包 从色、香、酥脆度、松软度等方面， 来给大家做一个全方位的测评！ 到底哪一款才是大家公认的最爱呢？ 这些看起来很是健康的面包到底好不好吃！ 跟着墨妮卡一探究竟！ Lawson’s的石磨全麦面包曾被评为“澳洲最好吃的全麦吐司”。那它到底好吃在哪？ 这款，其实一直是墨妮卡的最爱。从包装看，就特别的原生态，如乡村自制发酵面包。全麦粉的含量高达50%，摸上去更是，超级的柔软！ 打开包装，就可闻到浓浓的麦香味。撕开后，相较于一般的面包，这款面包会更有弹性，名副其实的“手撕面包”！ 但这款面包唯一不足的在于：面包切片太大（不能一片完整的放入家用烤面包机） Abbott’s家的吐司面包共有9种味道，甚至贴心的为麸质过敏的小仙女们，专门设计了Gluten Free面包。既然是“全麦”专场，那今天Abbott’s的主角一定是经典的全麦切片面包啦！ 打开包装，就可明显的看见面包上面清晰可见的谷物颗粒。它们分别是：红高粱，玉米，燕麦片等。…

我们曾在歌剧里见过盛大的舞会 也曾在英伦电影中感受过优雅的晚宴 庄重、典雅、高朋满座 即将迎来新一年的高桌晚宴 你会做哪些准备呢~ 敲敲黑板，咳咳，CSSA为你画了重点 一起看看该做哪些准备吧！        高桌晚宴（High Table Dinner）沿袭自英国牛津、剑桥大学传统的学堂晚餐（Formal Hall），有着规定的形式和礼节，学者、教授、社会名流位于高桌，学生着正装出席，是西方大学社堂文化的重要部分，香港的大学沿用至今。 女士穿搭指南 女士均晚礼服着装，或者其他传统晚礼服， 如旗袍、汉服礼服等。 华丽款式 礼服是以裙装为基本款式特征，是指在某些重大场合上参与者所穿着的庄重而且正式的服装。 简单款式 小礼服是以小裙装为基本款式的一种女性现代服装，具有轻巧、舒适、自在的特点，小礼服的长度因应不同时期的服装潮流和本土习俗而变化，是适合在众多礼仪场合穿着的服装。我们也可穿着简单大方的小礼服出席，黑白基础款既时髦又不会出错哦。 挑选带有刺绣、条纹等或活泼或复古的款式，为晚宴带来春天的气息。 外搭配饰 巧妙利用外搭，或者用衬衣/毛衣等搭配半身裙，淑女气质满分。记得佩戴一些诸如项链、耳环、手镯的小饰品，也可以携带一只简单的小手包作为陪衬。细节处不无聊，同时注意整体风格一致。 男士穿搭 男士穿着西装、长袖衬衣，配领带或领结。 Tips:  男士皮鞋买稍微尖头的、西装选择比较亮色的比较适合年轻人，尤其是大家都黑西装时，穿白西装或灰亮色的，在高桌晚宴中会稍微凸出一点。 晚宴礼仪 1.迟到者将被拒绝进入晚宴，或单独列出。…

我们曾在歌剧里见过盛大的舞会 也曾在英伦电影中感受过优雅的晚宴 庄重、典雅、高朋满座 即将迎来新一年的高桌晚宴 你会做哪些准备呢~ 敲敲黑板，咳咳，CSSA为你画了重点 一起看看该做哪些准备吧！        高桌晚宴（High Table Dinner）沿袭自英国牛津、剑桥大学传统的学堂晚餐（Formal Hall），有着规定的形式和礼节，学者、教授、社会名流位于高桌，学生着正装出席，是西方大学社堂文化的重要部分，香港的大学沿用至今。 女士穿搭指南 女士均晚礼服着装，或者其他传统晚礼服， 如旗袍、汉服礼服等。 华丽款式 礼服是以裙装为基本款式特征，是指在某些重大场合上参与者所穿着的庄重而且正式的服装。 简单款式 小礼服是以小裙装为基本款式的一种女性现代服装，具有轻巧、舒适、自在的特点，小礼服的长度因应不同时期的服装潮流和本土习俗而变化，是适合在众多礼仪场合穿着的服装。我们也可穿着简单大方的小礼服出席，黑白基础款既时髦又不会出错哦。 挑选带有刺绣、条纹等或活泼或复古的款式，为晚宴带来春天的气息。 外搭配饰 巧妙利用外搭，或者用衬衣/毛衣等搭配半身裙，淑女气质满分。记得佩戴一些诸如项链、耳环、手镯的小饰品，也可以携带一只简单的小手包作为陪衬。细节处不无聊，同时注意整体风格一致。 男士穿搭 男士穿着西装、长袖衬衣，配领带或领结。 Tips:  男士皮鞋买稍微尖头的、西装选择比较亮色的比较适合年轻人，尤其是大家都黑西装时，穿白西装或灰亮色的，在高桌晚宴中会稍微凸出一点。 晚宴礼仪 1.迟到者将被拒绝进入晚宴，或单独列出。…

大家一直都认为得到澳洲PR的好处之一就是， 去隔壁的新西兰非常轻松便利！ 但是最近媒体爆出 澳洲人去新西兰或再也不能免签了 新西兰官方宣称：推出新政！澳洲PR不能免签来新西兰了.. 到底怎么回事？ 这一切要从新西兰移民局，在两天前3月6日，发出的公告说起.. 3月6日发布了公告， 推出了新的入境要求！ 确定今年执行！ 那就是电子旅行证（ETA）！ 而这个事情，也不是第一次听说了。 早在今年2月，就有了风声.. 新西兰政府当初曾首次确认将推行电子旅行证。 而这个电子旅行证，其实一项新的安全和便利措施，目的就是让边检效率提高，提高人们的出行效率。 而且报告声称，这将成为强制要求。 从今年7月开始， 旅客可以自行申请。 但是到10月1日起， 几乎每个入境新西兰的外国游客， 都必须申请！ 而ETA申请一次有效期为2年， 通过移动APP申请： 费用是9纽币（约9澳元）， 通过网站浏览器申请： 费用为12纽币（约12澳元）。 谁需要申请电子旅行证？ 像上面说的一样， 电子旅行证，几乎每个入境的外国游客， 都要人手一份。…

我们尔湾头条的小伙伴都是中国、美国两边跑，基本上每两个月就要回一次中国，其中机票绝对是超大无敌大的开销，但是经过我们的无数次的实践经验，我们总结出一套，快速，简单，易学的中美机票购买攻略，让漂亮姐姐省出一个爱马仕，让帅气小哥哥省出一块劳力士。   其实网上的各个购买机票攻略数不胜数，但是有没有看到你头疼，哪有那么多时间去比较，去抢票，去定个闹钟来买票，至少我没有，有那些时间不如多挣点钱，做到多开源岂不更好。但是再购买的时候也要做的节流，稍微按照我们的攻略比较一下，好处那是大大的。废话不多说，我们接下来讲讲我们尔湾头条独家呈现的终极攻略。   Strategy 1 Timing ——利用好你的时间点 时间点顾名思义就是抓住时间，提早安排，提早预订。不知道有没有朋友和我一样，看了网上的其他攻略觉得太麻烦，什么提前五个月最便宜，什么买凌晨还是上午最便宜，什么买工作日最便宜等等，是不是都晕菜了，哈哈，我也是。但我对时间点有一些自己的认识和大家分享   我会怎么做 1，计划早安排，越早安排越好，没必要非要卡这提前五个月，四个月，三个月。。。去购买机票，其实最重要的自己的旅行计划提早安排好，这样更有利于机票的预订。我们的第一张图就是总结出来的每个国家提前多久买最划算的表格。 2，在选择机票时候尽量避开周末票更划算。 3，购买的时候尽量选在当地购票网站的凌晨，票价最划算，因为他们都会放特价票出来。   Strategy 2 Wed Site ——选对网站购买很重要 很多攻略里都会介绍去各个航空公司网站去买最便宜，或者等航空公司特价优惠日，但是我还是那句话，我真没那么多功夫去等，所以我一般如果时间正好可以赶上，我会选择各个航空公司特价日或者他们的优惠活动，这些信息就需要您关注各个航空公司的网站、App、公众微信号、微博等等，他们会定期的发布。但如果没有赶上怎么办？我分享几个我自己的小办法。   我会怎么做 1，如果我人在美国我会选择GoogleFlights去搜索，他们会把全网最便宜的给我搜索出来，然后轻松下单。 2，还有一个类似这样的网站中国也可以上去的，www.skyscanner.com 有兴趣的朋友可以上去试试。 3，还有我自己试过很多次非常便宜的网站就是阿里巴巴旗下的飞猪，她是和很多国内的旅行社合作，找到最便宜的。我买的公务舱基本上不超过1万5人民币，直飞，北京到洛杉矶。如果是转机基本上1万2到一万3。但是，购买是有技巧的，如果看上了，就要赶快买，不要翻来覆去搜索，因为我发现他们是有记忆的，您再一搜，价格嗷嗷上升，我亲测。 4，携程，我通常会携程和飞猪去比较，他们竞争很激烈，所以价格相差无几。一样的，看上了赶快买，避免不必要麻烦。 5，我身边的很多朋友不喜欢飞猪和携程，不过仁者见仁，我很喜欢，尤其我人在美国，我经常去等中国时间凌晨以后去偷偷上去买特价票，哈哈。  …

文末福利： 点击「阅读全文」进入JLG伯盛仲合H-1B专区， 预约免费咨询，获取最新攻略，更多成功故事 H-1B通过率高达95% 前后忙活了数月，终于过五关斩六将拿到了H-1B，难道之后的路就一帆风顺了吗？ 其实并不是, 持有H-1B只是你长期留美计划的第一步。如果申请者决定在美国定居，那么仅仅六年有效期的H-1B是无法满足的，这个时候大部分职业人士会考虑申请EB-2或者EB-3移民。 今天，我们就和大家科普一下H-1B申请EB-2/EB-3需要注意的时间节点以及申请EB-2以及EB-3的流程。 在H-1B期间何时申请绿卡合适？ 这个问题的答案建立在众多问题基础之上。我们建议申请者先问自己以下3个问题： 01 雇主是否有意愿 雇主需要有意愿为申请者提供担保申请绿卡；如果雇主不愿意给您申请，为了长远打算，也许考虑换一份有机会的工作比较合适。 02 自己的工作意愿 一旦提出绿卡申请，I-140 已经批准， I-485的申请递交上去不超过180天之前，雇主若解雇申请者，申请者绿卡申请即刻失效。 03 申请时间的确认 工作型绿卡拥有排期，H-1B的六年有效期正好可以充分利用起来，直到顺利拿到绿卡的那一天。如果决定开始申请的时间比较晚也没有关系，我们紧接着就将解释H-1B延期。 H-1B延期与绿卡申请 H-1B签证首次签通常在美国居留时间为3年，三年期满后可以申请延期三年，因此在美国的最长时限可达6年。H-1B在以下两种情况下，六年后可以继续申请延期： a. 如果H-1B持有者已经在H-1B到期前365天递交了PERM劳工证申请或者I-140申请，处于劳工证或者I-140等待状态，就可以在六年的限制之外申请一年的延期。在这种情况下的延期是没有上限的，只要移民申请还处在处理状态，就可以逐年申请延期。 b. 如果H-1B持有者的I-140已经得到批准并且由于排期倒退目前没有移民签证名额可用（即不可以递交I-485申请），H-1B持有者可以在六年期限以外申请延期三年。在这种情况下，没有提前365天的限制。 申请EB-2及EB-3的具体步骤和标准 什么是PERM？ 通常来讲，除了EB-2下…

英国最新的旅游签证来了，如果你刚好有计划去英国旅行，那么签证的相关攻略你一定是需要的了解的，下面是办理材料还有相关流程，小伙伴们可以都看看。 英国签证的基本信息 首先我们先了解一些英国签证的基本信息~ ①有效期：2年、5年、10年(使馆收费不同，下边儿细聊) ②停留期：1年内最多停留180天 ③入境次数：多次 ④BIVS标识：代表可以进入英国和爱尔兰两国(行程需从英国入境爱尔兰，不可以先去爱尔兰或只去爱尔兰一国) ⑤备注栏：18周岁以下未成年人签证页上备注监护人及同行人信息(签证有效期内该未成年人必须与备注栏上的同行人一同前往英国) 那么，要想拿到这张英国签证，我们需要做些什么呢?接下来，听我细细讲来~ 英国签证的办理流程 一、确定签证办理类型 首先要根据自己的出行目的确定一个办理类型，用来准备相关证明资料。 本篇我们主要讲的是旅游、商务、探亲、访友这四种类型的签证如何办理… 二、准备签证申请资料 人人必备资料： ①护照原件：无破损、无污渍，有效期离行程结束后至少6个月;若换发过护照，需提供旧护照原件(另需复印护照首尾页+发达国家签证页+换发页) ②身份证复印件：正反面复印在一张A4纸上，须附英文翻译件 ③户口本复印件：户口本整本复印件，须附英文翻译件 ④活期储蓄卡对账单原件：近半年的银行流水，余额建议3-5万，须附英文翻译 ⑤房产/车产复印件：房产证/购房合同/车辆行驶证，须附英文翻译件 ⑥存款证明原件：3万以上，冻结3个月以上，建议在国内无固定资产(房车)的申请人提供(英国非常看重固定资产，提供存款证明的出签率可以大大提高) ⑦婚姻证明复印件：已婚提供结婚证，离异提供离婚证，未婚、丧偶无需提供 Tips： 照片不需要自己准备，统一在签证中心免费拍摄 在职人员另需准备： ①在职证明原件：英文开具，用公司正规抬头纸打印，体现出行时间，领导签字盖公章 ②营执副本或组织机构代码证副本复印件：A4纸复印，加盖公司公章，须附英文翻译件 退休人员另需准备： ③退休证复印件：提供退休证或退休证明，内容涵盖申请人姓名、退休日期、退休单位名称，须附英文翻译件 学生及学龄前儿童另需准备：…

可穿戴设备现在很受跑者的欢迎，目前使用较多的是运动手表，除了记录运动时长，轨迹外，手表中的很多参数其实对跑者的日常训练是有很大帮助的，可是很多跑者并不清楚这些功能，现在让我们一起了解了这几项参数的真正功能。 1、峰值训练效果（Peak Training Effect） PTE是一项相当个人的量化指标，它的数值从1.0～5.0，能够客观地量化这次训练到底是轻松还是辛苦，数值越高代表训练的越刻苦身体承受的压力越大，同时也代表着训练效果越好。 训练效果（PTE）通过不断收集运动中的心率、配速、海拔高度以及EPOC的最高值（Peak EPOC）进行实时数据的分析与计算。 Firstbeat科学算法就是利用下图决定此次训练的效果 坐标轴的横轴是活动层级，纵轴是EPOC的最高值，图片中的5条斜杠分表代表PTE1.0~5.0。 如此只要知道你的活动层级与此次训练的EPOC的最高值就能评估此次的训练效果。例如同样是EPOC（50ml／kg）的训练对于活动层级1的人来说训练效果已经是5.0以是超量训练，但对于活动层级5的人来说训练效果刚好2.0左右对于成绩提升帮助却不大。换句话说，活动层级越高的人需要艰苦的训练才能达到更高的EPOC达到相近的训练效果。例如今天想要达到PTE4.0的效果，活动层级10的跑者来说需要达到EPOC（200ml／kg）才行，但对于活动层级5的跑者只要达到PTE4.0的效果EPOC（100ml／kg）即可。 PTE贴近训练量的概念，它把训练强度与训练时间加成起来的数据再量化你的训练效果。比如说你全力跑一场10km的路跑比赛和参加一场全程马拉松的结果都很接近5.0。像间歇跑、抗乳酸跑、LSD训练虽然结果不同，但如果时间拿捏的恰当训练效果也都可以落在3.0～4.0之间。 2、过量氧耗（EPOC） 上图说明了运动前身体的摄氧量很低，刚开始训练时因为身体突然动起来还不习惯，所以会形成暂时性的缺氧。这也是为什么我们在刚开始运动时会觉得特别痛苦，过了一会身体活动开之后身体就会变得舒服很多，运动中热身的重要性由此可见。那么在比赛的时候更加需要充分热身可以避免在刚开始跑步的时候出现缺氧现象。同时我们也经常遇到过这样的现象运动结束后呼吸、心跳还要花上一段时间才能逐渐恢复过来，就算呼吸恢复到平静的状态心率也降了下来，但身体摄取氧气的量并不会立马降到训练前的状态。运动后相对于安静状态下额外消耗的氧气量我们称之为运动后的过量氧耗（EPOC）上图绿色的区域。 那么，训练强度越高时间越长，休息时间越短EPOC值越高。对于想要运动减脂的人来说是件好事，但对于想要由规律训练增强耐力的跑者来说运动后的EPOC，越低越好，因为EPOC越低代表身体恢复的时间越短恢复速度越快。对于跑者来说要想降低运动后的EPOC最有效的方法就是在每次训练结束后不要立马休息，要再进行低强度的缓和跑。研究显示，在高强度间歇训练结束之后进行慢跑EPOC会比直接休息来得低，意思就是缓和跑的确可以帮助我们恢复，可以让我们在明天仍然能够保证高质量的训练。 3、恢复时间（Recovery） 所谓恢复，是指压力消失之后身体活跃程度降低的过程。身体的活跃度是由自律神经系统控制的，主要负责使身体维持在稳定平衡的身心状态。自律神经又分为交感神经和副交感神经，前者主要负责提高心率迎接各种挑战，后者则负责抑制心率启动恢复机制。 恢复期间，副交感神经会开始掌管自律神经系统，这时候身体的复原机制变开始启动运转。 例如：力量训练之后肌肉恢复柔软度与弹性的过程，但如果量训练之后隔天肌肉又酸又硬说明身体还处在高活跃状态，身体还未能从之前的训练中得到恢复。当恢复机制启动时心率（Heart Rate）会降低，心率变异（Heart Rate Variability ）会升高，运动手表会根据收集的HR与HRV以及当次的训练量来进行推算跑者恢复时间。每次训练时跑者只需要带上心率带即可，当训练完跑表就可以显示预估的恢复时间。有时候预估的时间非常长让人怀疑它的可信度，但深入了解之后才明白上面显示的时间是身体可以完全恢复的时间，在这个时间仍可进行训练，只是此时的跑步训练是为了身体恢复，而不是为了身体变强。 4、训练质量 上图是一位跑者进行马拉松赛前LSD训练后跑表记录的训练情况，根据数据的显示此次训练的效果PTE5.0 、EPOC（212ml／kg）、训练后完全恢复需要的时间99小时，结合训练后跑者的自我感受好极了，以及此次训练心率有95％的时都落在强度区间二，根据数据判断此次LSD训练的质量非常高，这也是为什么将这些数据显示的重要原因。 感谢跑道club长期赞助本会战马饮料 关注我们，感受路跑乐趣 我们的日常活动 除了组织赛事 每周一19:20，我们进行石榴庄园10公里拉练。…

来了澳洲才知道 “How are you today？”是真实存在的 刚来的时候 不管是在超市付钱时  在uber上系安全带时 还是在路上偶遇老师时 遇到这句话总是不知道该咋接话 于是终于明白歪果仁 为啥那么喜欢cos我们的“你吃了吗” 原来大家接触新文化时都是两脸懵逼的状态 只好回一个礼貌又不失尴尬的微笑 这还不算真懵 更懵的时候微笑也解决不了你的尴尬 逛宜家逛到手机没电了没办法叫uber，只好用一楼服务处那边墙壁上的电话，打给了taxi公司。 这司机也是真逗，当我说了我要叫车之后，他问到： “Where are you from？” 我有点纳闷，但还是骄傲的回答了。 “I am from China！” 对方有点发怒的问“Are you kidding…