在此先用我的饮食习惯，帮大家开出抵英第一周的菜单，一共六天，第七天留给你规划下週菜单，出门补货啦！被开学琐事缠身、忙到无法思考的同学，可依着菜单准备，虽然完全不是神厨上菜等级，但能保你饿不死。
第一次踏入英国超市，看到一整排的洗衣精，分成了Bio跟Non-Bio两大类，还有胶囊状的洗衣精、附上软杯的洗衣精，马上领悟了什么叫做文化差异，超市贩售的商品，是思想与生活习惯的结晶，逛一趟超市，就是一次了解英国生活的微旅行。
在此先用我的饮食习惯，帮大家开出抵英第一周的菜单，一共六天，第七天留给你规划下週菜单，出门补货啦！被开学琐事缠身、忙到无法思考的同学，可依着菜单准备，虽然完全不是神厨上菜等级，但能保你饿不死。份量是依照我个人的食量，跟英国超市贩售的蔬果份量估算安排的，希望对各位有帮助。另外，番茄酱、酱油、麻油等调味品，超市都买得到，饮料及甜点部分，就请各位自行安排囉！
购买散装蔬菜/面包时，直接拿超市放在生鲜蔬果区/面包架旁的塑胶袋，装取需要的量，结帐人员会在结帐时帮你秤重；如果是走Self Checkout柜台，则从萤幕上按下散装产品Loose Products后，选取蔬菜种类即可秤重，并自动跑出价格。此外，记得购买保鲜盒至少四个，保存切好的蔬菜，或是一次多煮几份，冷冻起来。
清单模式
标有✚符号的是规划一週内吃完，可再补货的品项。
牛奶 2 pints（一罐）✚
吐司一条
早餐抹酱
早餐麦片：个人推荐Curiously Cinnamon Cereal，甜甜的肉桂味。
三明治抹酱Filler一盒✚（通常开封两天内要吃完）：Chicken Tikka口味不错
蛋一盒（6颗）
即溶饮品
罐头食品
罐头派一个✚：放进烤箱就可以完成的懒人派
罐头玉米三罐✚(小罐装，刚好一次开一罐)
罐头汤一罐✚：Heinz Vegetable Soup不错
义大利面罐头一罐✚：Hoops
义大利面酱一罐✚（通常开封三天内要吃完，建议一次煮完，放在保鲜盒分四等份或两等份，冷冻起来，要吃再解冻）
生鲜食品
火腿一包（通常5～10片不等，保存期限长）：Honey Roast不错
甜椒（一袋三个）✚：分成三等份煮
豆芽菜一包✚（约两～三餐量）
花椰菜一颗✚：分三等份煮
葡萄一盒✚：分两等份
小番茄一盒✚：分三等份
香蕉两条✚
西洋梨两颗✚
洋葱一棵✚：分两等份
马铃薯两颗（Baking Potatos），大颗的✚
冷冻食品
冷冻鱼柳条Fish Fingers：份量可以买多，冷冻很好保存。
冷冻碗豆一包
冷冻鲑鱼一包
主食
义大利面一包（可买大包装）
米一包（常吃米的人可以去亚洲商店买大包，不常吃米的可以在超市买小包，我通常买泰国茉莉香米Jamine Rice。）
油菜籽油一罐：炒菜用
菜单模式
第一天
早餐：吐司＋抹酱（果酱、巧克力酱）＋即溶饮品（茶或咖啡）
午餐：吐司＋三明治抹酱Filler
晚餐：罐头派＋罐头玉米
水果：葡萄
第二天
早餐：早餐麦片
午餐：吐司＋三明治抹酱Filler
晚餐：马铃薯泥/水煮马铃薯＋冷冻鱼柳条3条＋水煮碗豆
水果：葡萄＋小番茄
第三天
早餐：吐司＋抹酱（果酱、巧克力酱）＋即溶饮品（茶或咖啡）
午餐：米饭＋炒甜椒＋炒豆芽菜
晚餐：马铃薯泥/水煮马铃薯＋冷冻鲑鱼＋水煮花椰菜
水果：香蕉
第四天
早餐：早餐麦片
午餐：吐司＋炒甜椒＋火腿＋洋葱炒蛋
晚餐：义大利面＋义大利面酱＋罐头玉米
水果：香蕉＋小番茄
第五天
早餐：吐司＋抹酱（果酱、巧克力酱）＋即溶饮品（茶或咖啡）
午餐：米饭＋水煮花椰菜＋炒甜椒＋火腿
晚餐：义大利面＋义大利面酱＋炒豆芽菜
水果：西洋梨
第六天
早餐：早餐麦片
午餐：洋葱炒蛋＋罐头汤＋面包＋火腿
晚餐：冷冻鱼柳条3条 + Hoops （罐头义大利面） + 水煮花椰菜
水果：西洋梨＋小番茄
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