相信很多人都遇到过这样的情况
总是腿抽筋
这酸爽真的是不言而喻啊
那么问题来了
为什么总是腿抽筋呢
那是因为你缺钙了
众所周知，中国人的饮食结构与西方人不同，对于一些含钙量丰富的牛奶、肉类食用量远比不上西方人，虽说中国人已经在集体补钙了。
但是，中国人在钙摄入量方面远远低于西方人，钙含量长期处于供不应求的状态，因此中国人缺钙现象要多于世界上其他国家。
今天，我们就来跟大家讲讲关于补钙的小知识以及澳洲热销的补钙产品。
首先，我们每天需要补多少钙
2017年全国营养调查发现，中国人平均每天摄入钙仅400mg左右，而中国营养学会推荐每天成年人应摄入800-1000mg左右的钙，所以大部分人平均每天缺钙400-600mg左右。
为什么缺钙
1. 补钙剂量不科学
目前销售的钙制品，大多标注的是钙盐，而不是纯粹的钙。营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量，而不是指钙盐的量。所以，要知道补钙产品中钙元素的净含量。
另外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3-1/2，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
2. 不适合的钙源
选择钙营养补充剂时，除了注意它的钙元素净含量是否高外，还要综合考虑其对人体的影响。有些钙源（活性钙、碳酸钙等）对胃肠道刺激大，常会出现胃肠道不适、便秘等现象。
动物骨粉为原料制作的补钙品,因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用,易造成二次中毒。目前，对肠胃功能较弱的宝宝，最适合的钙源是天然乳钙（牛奶中提取的）。
3. 补钙不吸收
单独补充钙，人体的吸收利用率不高，需要添加促进钙吸收和利用的营养素。可促进钙吸收利用的营养素有CCP、益生元(低聚果糖)等。
钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小、溶解度无关，关键要看是否具有生物活性。特别提醒：钙、铁、锌不能同补。
钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰。因此，锌、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙剂同时服用，相隔2小时比较合适。
缺钙的症状
幼儿：
当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗。
儿童：
儿童缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良。
成人：
一般情况下，成人都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
孕妇及哺乳期妇女：
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
老年人：
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
正确的补钙方式
1. 钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。
2. 补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。
3. 钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
澳洲补钙产品
澳洲BIO ISLAND婴幼儿乳钙（幼儿）
Bio Island 乳钙不添加任何化学成分，安全无刺激安全、天然、无副作用，是澳洲药管局TGA认证品牌，是婴幼儿补钙首选。成分来源于澳洲天然纯牛奶，乳钙在体内不需要太多胃酸参与，即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡。消化吸收的过程中，不会给宝宝肠胃带来负担，不会出现不适反映。
儿童恐龙钙（儿童）
Ostelin小恐龙儿童VD+钙咀嚼片，富含VD和钙质，帮助孩子维持强壮健康的骨骼、牙齿和肌肉；实现峰值骨量，提高骨骼强度；增强钙质吸收，改善免疫系统。
Swisse Calcium钙片+维生素D片
（成人、孕妇、老年人）
Swisse Calcium钙片+维生素D片，使用优质的原料，帮助你有效补充钙质，保持骨骼和牙齿健康。
随着年龄的增加，对钙的需求量也会增加，不同的人生阶段，例如，更年期，怀孕和哺乳期，对钙的需求量也不一样。Swisse钙+维生素D可以补充饮食中不足的钙质，预防骨质疏松症。对孕期及哺乳期女性也可安全、放心服用。
要有一个超级英雄般的好身体
少了钙质是万万不行的
还等什么
赶紧补钙吧
本文由拔丝英语网 - buzzrecipe.com（精选英语文章+课程）收藏，供学习使用，分享转发是更大的支持！由 澳大利亚文化体验馆原创，版权归原作者所有。
发表评论